Как перестать беспокоиться по пустякам и нервничать

Как перестать беспокоиться по пустякам и нервничать

Как перестать беспокоиться по пустякам — одна из самых важных проблем современности. Защищать себя от стресса, неврозов, депрессии – признак заботы, проявление любви. Но не всегда удается противостоять окружающему миру. Карантин, массовые увольнения, нехватка денежных средств – все это заставляет волноваться. Психологи рекомендуют придерживаться 5 простых способов.

Следите за мыслями

Вопрос, как перестать беспокоиться по пустякам и нервничать, волнует не только психологов, но и обывателей. Беспокойство не приходит из неоткуда. Сначала человек думает о причине, потом о плохих последствиях, затем накручивает себя до состояния, когда беспокойство перекрывает все остальные мысли.

Важно! Лучше вовремя ловить себя на мысли, когда те начинают непроизвольно скатываться к плохому исходу.

Если впереди ждет путешествие, то приходит ряд беспокойных мыслей: не забыли ли паспорт, не отменят ли рейс, не случится ли плохого. Необходимо в эту секунду сказать себе: «Так, стоп! Буду разбирать проблемы по мере их наступления».

Kak perestat' bespokoit'sya po pustyakam i nervnichat'1

Целенаправленное ухудшение ситуации

Чтобы перестать беспокоиться по пустякам и нервничать, можно прибегнуть к универсальному методу. Нужно докрутить волнующую ситуацию до самого плохого исхода и найти решение. Беспокойство снимет как рукой, ведь неизвестность исчезнет. Если человек беспокоиться о том, что его резюме отклонят, то может докрутить все таким образом:

  • если резюме отклонят, то я пересмотрю его и направлю в другую фирму;
  • если отклонят в другой фирме, то попробую еще раз;
  • снова отказ, значит попробую себя в новой области или поищу вакансию в другой области.

Нужно задать вопрос: «Что случится самое плохое?». И вот здесь найти решение проблемы для самого плохого случая. Это позволит избавиться от страха неизвестности. Необходимо наблюдать за ситуацией, но не оценивать ее. Постепенно подобное отношение войдет в привычку.

Kak perestat' bespokoit'sya po pustyakam i nervnichat'2

 Использовать беспокойство по полной

Отличный прием, который используют люди, чтобы перестать беспокоиться по пустякам и нервничать. Кажется, что человек запрограммирован волноваться, но это не так. Беспокойство и волнение лучше воспринимать не как бич, от которого не избавиться. Пусть это будет просто сигнал к действию:

  • беспокоюсь забыть документы – встать и проверить собранный пакет документов;
  • волнуюсь, что не сдам экзамен – сесть и подготовиться получше;
  • переживаю, что питомец плохо себя чувствует – набрать номер ветклиники и записаться на прием.

Не бывает прирожденно беспокойных людей, поэтому не стоит поощрять подобное поведение. Если воспринимать волнение как сигнал, то оно утратит власть над разумом. Не нужно использовать беспокойство как повод оправдать свое поведение.

Движение – это жизнь

Самый простой способ перестать беспокоиться по пустякам и нервничать – начать двигаться. В 2013 году психологи экспериментально доказали, что 87% людей перестают испытывать волнение, если танцуют, активно двигаются в удовольствие. Вместо танца подойдет йога, активная уборка в квартире.

Лучше воспользоваться наушниками, чтобы на секунду заглушить роящиеся мысли в голове. Через 10-15 минут человек чувствует себя лучше, спокойнее, увереннее. Мир беспокойства кажется комфортным, но это иллюзия.

Kak perestat' bespokoit'sya po pustyakam i nervnichat'3

Как перестать беспокоиться по пустякам с помощью медитации

Популярный способ перестать беспокоиться по пустякам и нервничать, который помогает решать проблемы в долгосрочной перспективе. Если волнение накатывает все сильнее, а вышеописанные способы не помогли, то медитация идеально подойдет:

  • садятся в удобное кресло или на коврик для йоги;
  • включают музыку для медитации;
  • медленно и глубоко дышат;
  • сосредотачиваются на дыхании, ни о чем не думают.

Новичкам сложно на первых порах, но потом приходит приятное облегчение. Словно вымыли голову изнутри. Медитация приводит мысли в порядок, помогает легче концентрироваться на важном.

Важно! Это как тумблер, нажимают на кнопку и переключаются с бесполезного волнения на более важные вещи.

Волнение и беспокойство порой сводят с ума, но нужно уметь взять себя в руки и расставить точки над «i». Если ничего не предпринимать, то волнение приведет к серьезному стрессу, депрессии. Важно помнить, что пустое беспокойство не решает проблем, а просто занимает разум.

Kak perestat' bespokoit'sya po pustyakam i nervnichat'4

Как избавиться от страха и тревоги

Многих мучает вопрос как перестать беспокоиться по пустякам и нервничать. Естественная эмоция, необходимая для сохранения жизнедеятельности организма, может быть полезной и деструктивной. Полезный страх помогает выживать, предупреждает о потенциальном риске. Деструктивные эмоции негативно сказываются на качестве жизни, они бесполезны с точки зрения выживаемости.

Как отличить тревогу от страха

Страх всегда основывается на конкретной ситуации. У тревоги же нет четких очертаний, она субъективна и сосредоточена на ценностях, которые важны только для одного индивида. Возникает при угрозе мировоззрению человека. Один и тот же объект может вызывать как страх, так и тревогу.

Важно! Тревожность безобидна на первичных этапах.

Если не давать деструктивной эмоции отпор, то со временем она разрастается. Тревожность перерастает в панические атаки. Качество жизни индивида ухудшается. Простые бытовые ситуации кажутся потенциально опасными:

  • люди боятся спускаться в метро, вдруг их там обокрадут;
  • не знакомятся с новыми людьми, боясь не понравиться;
  • не подают резюме на работу мечты, боясь провала.

С точки зрения психологии, человек как губка впитывает тревогу и накапливает деструктивные эмоции. Необходимо регулярно развиваться, «ловить себя» на негативных мыслях и пресекать их. В противном случае начнет развиваться маниакально-депрессивное расстройство.

Kak perestat' bespokoit'sya po pustyakam i nervnichat'5

Виды страхов

Реальные негативные реакции возникают при столкновении с предметами, ситуациями, которые вызывают всплеск эмоций. Они призваны ограждать человека от возможной смерти, получении травмы. Страх – это часть механизма выживания. Распространенные варианты:

  1. Страх смерти. Человек боится возможной своей смерти или близких ему людей. Возможное решение только одно – согласиться с тем, что финал неизбежен.
  2. Страх перед окружающими. В основе лежит боязнь критики. Человек критикует себя гораздо больше, чем окружающие.
  3. Страх болезней. Нередко приводит к развитию реальных недугов. Душевное спокойствие, гармония достигаются путем работы над своим физическим и ментальным состоянием.
  4. Боязнь времени. Часто идет вкупе с разочарованием от текущей реальности, упущенных возможностей из-за откладывания и лени.

Бороться с проявлениями рекомендуют индивидуально. Невозможно подобрать универсальный способ. Так одним необходимо обрести душевное спокойствие путем поиска себя, другим требуется комплексная терапия со специалистом.

Важно! Страх не нуждается в лечении, если не ухудшает качество жизни.

Люди ежедневно сталкиваются с провоцирующими факторами. Если деструктивная эмоция мешает им развиваться, достигать целей, то необходимо обратиться к специалисту. Если страх удается игнорировать или временно купировать самостоятельно, то в излечении он не нуждается.

Kak perestat' bespokoit'sya po pustyakam i nervnichat'6

Как избавиться от страха и тревоги самостоятельно

Фобии, которые снижают качество жизни, должны быть проработаны со специалистом. Психотерапевт обязан выслушать пациента, добраться до первопричины. Грамотная работа, одиночная или групповая терапия мгновенного результата не дадут. Но помогут постепенно освободиться от фобии. Различают три компонента комплексного лечения:

  1. Медикаментозное. Применение фармакологических средств при фобических расстройствах назначается специалистом.
  2. Психологическое. Индивидуальный разбор ситуации, поиск индивидуальных методов освобождения.
  3. Альтернативное. Гипнотическое воздействие, применение когнитивно-бихевиористических методов.

Видеоролик о том, как перестать беспокоиться по пустякам и нервничать.

Последовательность в лечении – это половина успеха. Пациент должен сознательно отслеживать проявления фобии, регулировать эмоциональные реакции. В зависимости от тяжести ситуации, лечение длится от пары недель до полугода.

 

StoryPort

Схожие записи

Что такое самосострадание

Что такое самосострадание

Как правильно сделать карту желаний своими руками

Как правильно сделать карту желаний своими руками

Как добиться желаемой цели

Как добиться желаемой цели

Как сделать семью счастливой

Как сделать семью счастливой

No Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *