Постоянные беспокойства, панические состояния, расстройства негативно влияют на здоровье. Вопрос как избавиться от мнительности и тревожности остается актуальным. Но снять повышенную мнительность можно самостоятельно.

Общие сведения

Ипохондрия – это своеобразное расстройство, которое приводит к страданию человека не от болезни, а от сложившегося шаблона восприятия. Если говорить проще, то человек находит по симптомам недуг в медицинском справочнике или в интернете, а потом начинает накручивать себя, то болен или боится заболеть.

Важно! На фоне ипохондрии нередко развивается канцерофобия, боязнь заболеть раком.

Ипохондрики склонны выискивать для себя самый тяжелый диагноз, вариант с наихудшими последствиями. Они становятся заложниками «страшной болезни» и готовятся к худшему. Разобраться в том, что такое ипохондрия, как избавиться самостоятельно недостаточно. К причинам появления недуга относят:

• отсутствие внимания со стороны близких;
• ощущение ненужности, брошенности;
• осложнения после пережитых травм.

Нередко недуг возникает не только на фоне дефицита внимания. Ипохондриками становятся те, кто видел тяжелое течение болезни у близкого человека. Но как избавиться от мнительности подскажут психотерапевты, психологи с большим опытом практики.

С чего начать

Первый шаг – медицинское обследование. Психотерапевт направляет пациента на обследование, чтобы тот убедился, что не болен страшным недугом. Специалисты дают и другие советы:

1. Измените образ жизни. Нужно стать более активным, заинтересованным. У занятых интересным делом людей нет времени на выдумывание недугов.
2. Найдите другую цель. Пока человек страдает от мнительности, он находится в состоянии жалости к себе. Полезно найти другую цель для жизни.
3. Повышайте осознанность. Ипохондрикам помогают медитации, ведение дневника, дыхательные практики.

Ответа на вопрос как избавиться от ипохондрии раз и навсегда не существует. Путь избавления от недуга длительный. Но если работать с факторами появления расстройства, то заметные улучшения проявляются быстрее.

Основная симптоматика

Как избавиться от ипохондрии и мнительности самостоятельно подскажут психологи. Чтобы диагностировать у себя недуг, необходимо совпадение по следующим симптомам:

• систематическое недомогание;
• постановка диагноза через интернет или с помощью медицинского справочника;
• частые визиты к врачам или тотальное избегание врачей;
• страх развития наследственных заболеваний;
• страх общения с больными людьми;
• чрезмерная гигиена;
• желание что-то удалить или вырезать для профилактики;
• наличие дома солидной аптечки.

У больного постоянно что-то болит, ноет, тянет. Ипохондрик склонен диагностировать у себя недуги самостоятельно, а потом либо страдать от них, либо от ожидания «худшего». Постепенно развивается страх смерти от болезни, ухудшается состояние.

Важно! Ипохондрики жаждут внимания со стороны, они требуют, чтобы о них заботились, проводили с ними больше времени.

Вряд ли советы с форума как избавиться от ипохондрии окажутся действенными, если человек не заинтересован в лечении. Ипохондрик имеет шансы на исцеление только в одном случае – если сам хочет побороть расстройство. Принудительно воздействовать на больного бесполезно, можно только усугубить ситуацию.

Советы тех, кто вылечился

Вера, 23 года

Сколько себя помню, я всегда гонялась за лекарствами. Я всегда боялась умереть от рака, как моя мама. Но в какой-то момент поняла, что этот страх просто искалечил мою жизнь. Я постоянно нахожусь в поиске лекарства, но при этом пропускаю жизнь мимо себя. Никто не мог дать мне совета, как избавиться от ипохондрии, даже психологи давали стандартные рекомендации. Я начала с изменения рациона, с перемены режима дня. Начала заниматься йогой, нашла для себя новое хобби. Постепенно недуг стал отступать, но иногда снова хочется зарыться под одеяло, напичкать себя чем-то для профилактики и ждать, когда кто-нибудь обо мне позаботится.

Никита, 41 год

Я десять лет пробыл ипохондриком, можно сказать, что стаж приличный. Я боялся, что у меня рак, цирроз печени, анемия и много чего еще. Но к врачам я не ходил, я боялся подтвердить свои опасения. Ведь симптомы из справочника совпадали! Ходил по бабкам и экстрасенсам, что только не делал. Но дочь отвела меня к психотерапевту, который сказал, как избавиться от ипохондрии и мнительности. Я нашел первоисточник проблемы – у меня не было в жизни цели. Из-за этого я искал проблему в себе, чтобы заниматься самобичеванием, самоуничижением, жалостью к себе. Лечение заняло почти полгода, но я стал другим человеком.

Инга, 35 лет

Меня зовут Инга, мне 35 лет и я ипохондрик. Звучит как приветственная речь из клуба анонимных алкоголиков. Но я мало чем от них отличалась. Я маниакально искала симптомы, находила все свои недуги в самых страшных проявлениях, ждала худшего исхода. Но в какой-то миг поняла, что это ненормально. Лечение ипохондрии под руководством психолога было бесполезным. Я самостоятельно нашла тех, кто уже преодолел недуг и пошла по их стопам, через четыре месяца меня было не узнать.

Практические рекомендации

Все эти люди смогли преодолеть мнительность и ипохондрию. В теории существуют десятки методов, но на практике наиболее эффективными оказались следующие рекомендации:

• начните управлять сознанием;
• относитесь к себе с оптимизмом и любовью;
• отказывайтесь от негативных мыслей;
• записывайте все свои переживания в блокнот;
• пересмотрите режим дня;
• найдите первоисточник проблемы;
• не посещайте медицинские сайты;
• не бойтесь проверить подозрения у врача.

Важно перестать обманывать себя и выйти на путь честности. Достаточно признаться себе в недуге и осознать, что он негативно влияет на жизнь. Тогда лечение пройдет быстрее, легче, эффективнее. Отзывы о том, как избавиться от ипохондрии самостоятельно, помогут найти нетривиальные способы решения проблемы.

Заключение

Ипохондрия и мнительность могут сильно испортить жизнь. Они нарушают привычный режим, лишают человека возможности мечтать и строить планы. Все существование сводится к обнаружению у себя симптомов. Голова забита негативными мыслями, предвкушением «худшего исхода». Необходимо пройти пять основных шагов:

• изменить ход мыслей, отказаться от негативных и разрушительных;
• проанализировать установки, найти первопричину;
• не интерпретировать все ощущения в теле как негативные;
• решиться на обследование;
• изменить образ жизни.

Эти простые пять шагов станут началом избавления от ипохондрии и мнительности. Врачи также рекомендуют отказаться от просмотра симптомов в интернете и медицинских справочников. Важно отвлекать сознание, заниматься чем-то интересным и увлекательным. Не стоит бояться обратиться за помощью.

Избавиться от ипохондрии и мнительности можно как самостоятельно, так и под руководством опытного специалиста. Последний вариант предпочтительнее. Психотерапевт поможет быстрее докопаться до истины, найти первоисточник проблемы. Специалист не даст вернуться в исходное состояние, когда поиск лечения от несуществующей болезни становится единственной целью.

Полезный видеоролик «Как избавиться от ипохондрии самостоятельно» (аудиоверсия-подкаст)