Что такое самосострадание

Что такое самосострадание

Знать, что такое самосострадание должен каждый человек, который хочет жить счастливо, желает обрести ощущение душевного покоя. Ведь невозможно достичь гармонии, если не испытывать должного отношения к себе. Невозможно насытиться только состраданием и любовью к себе извне.

Определение и суть

Самосострадание ассоциируется с адъюнкт-профессором Кристиной Нефф. Она впервые подняла эту тему и серьезно отнеслась к исследованиям. Ключевая суть сводилась к тому, что люди должны относиться гуманно не только друг к другу, но и к себе.

Самосострадание, это сострадание, направленное к самому себе.

К сожалению, менталитет прошлого накладывает определенные рамки на воспитание будущего поколения. Люди, приученные терпеть и ждать обучают этому и своих детей. В нашем обществе не принято воспитывать любовь к себе, самосострадание, понимание себя. Скорее наоборот, самосострадание воспринимается как жалость, которую стоит искоренять. А ведь именно это чувство помогает полноценно смоделировать внутреннее «Я», создает фундамент формирования эмпатии.

Кристина Нефф разработала и весы самосострадания, которые помогают «измерить» наличие этого чувства. Самое простое определение, это задать себе вопрос:

«Как я к себе отношусь?»

И единственный верный ответ – как к лучшему другу. Не как к ребенку, не как к любовнику или любовнице, врагу, брату. Самосострадание – это возможность быть лучшим другом для самого себя. Именно это помогает соблюдать общий баланс, способствует формированию крепкого эмоционального здоровья.

Chto takoe samosostradanie1

Определение на практике

«Вот не полюбишь себя, тебя никто не полюбит». Эта фраза звучала едва ли не из каждого утюга, особенно в детском и подростковом возрасте, когда страдает самооценка. Но в действительности, учить детей нужно было не от противного, не прививать вынужденную любовь к себе из расчета «тогда и меня полюбят», а научиться относиться к себе с любовью и заботой. Жизнь довольно короткая, всего 60-70 лет. И если вычесть детство, школу, институт, то останется 33-34 года для воплощения мечты в реальность. Но что происходит в реальности:

  • самобичевание становится едва ли не девизом;
  • мерилом успешности в жизни становятся деньги;
  • пробуждение, подготовка, дорога, работа – ежедневный ритуал;
  • выходные проводятся в бесцельном коматозе.

Жизнь превращается в гонку, где финиш – это старость, где многие горько сожалеют о том, как прожили ее. И если спросить взрослого работающего человека: «А для чего ты все это делаешь? Для чего бежишь?». И лишь единицы дадут осознанный ответ. Остальные пожмут плечами, ответят, что так надо или так принято. Только не бывает так, что в этой жизни пашешь как лошадь, а в другой отдыхаешь.

К закату жизни вряд ли они будут вспоминать, как каждое утро теснились в метро, а все выходные тратили на уборку и стирку. А из приятных воспоминаний останется море раз в год, редкая прогулка всей семьей, чтение холодными зимними вечерами.

Важно! Самосострадание не должно превратиться в жалость к себе, оно не оправдывает промахи и неудачи.

Научившись самосостраданию, человек легче воспринимает промахи. Он принимает неудачи, делает выводы и стремится к лучшей жизни. Появляется желание жить так, как ему хочется. Главная задача самосострадания – не дать мелким неудачам уничтожить личность человека. в противном случае жизнь превратиться в поток самобичевания и жалости к себе.

Chto takoe samosostradanie2

Основные аспекты самосострадания

Чтобы упростить процесс понимания и не путать самосострадание с самооценкой, можно вернуться к работам Кристины Нефф. Она разобрала самосострадание на три базовые части:

  1. Осознанность. Негативные и позитивные эмоции не игнорируются, а принимаются без осуждения.
  2. Понимание. Все свои неудачи человек просто принимает, ведь это всего лишь часть жизни.
  3. Доброта. Проявлять доброту стоит не только по отношению к другим, но и к себе.

Отдельно стоит вынести спокойствие ума и легкость сосредоточивания на главном. Человек принимает свои решения и эмоции без самобичевания, осуждения, острой критики. Все свои действия оценивает адекватно. Основные преимущества самосострадания:

  • значительно повышается стрессоустойчивость;
  • улучшается эмоциональное здоровье;
  • уравновешивается психика;
  • снижается риск возникновения депрессивных состояний;
  • человек становится более гибким.

Каждый должен уметь сострадать себе. То, что произошло – уже случилось и вряд ли можно что-то изменить. Если у вас нет машины времени, конечно же. И корить себя за что-то в прошлом – глупо, ведь этого времени уже не существует, есть только текущий момент. Лучше сделать выводы для себя и двигаться дальше.

Chto takoe samosostradanie3

Как освоить самосострадание

Если человек постоянно ругает себя, обвиняет и наказывает, то такая практика для него может оказаться радикальной. Поэтому лучше для начала немного разобраться в себе и записать ответы на следующие вопросы:

  1. Какие слова поддержки вы сказали бы близкому другу?
  2. Какие слова поддержки говорят вам друзья, когда вы в беде?
  3. Какие слова поддержки вы хотели бы услышать?
  4. Чувствуете ли вы себя лучше, когда вас поддерживают?
  5. Чувствуете ли вы себя сильнее, когда вас поддерживают?

Ответы на эти вопросы должны помочь чуть больше разобраться в себе, достучаться до остатков самосострадания. И если результат есть, то можно приступить к весам самосострадания. Это стандартный психологический тест из 26 вопросов. И ответы даются по текущей шкале от 1 до 5, где 1 – почти никогда, а 5 – почти всегда.

Полезный видеоролик о тесте: «Весы самосострадания».

Самокритика – как провальная тенденция

Любовь к себе вообще в обществе не поощряется. Социуму угодить сложно. Не любишь себя – будут говорить что-то вроде «не полюбишь себя, никто не полюбит», любишь себя – наслушаешься «как так можно?! О других подумай!». Самокритика приветствуется, особенно в своеобразных кругах:

  • в группе худеющих приветствуется критика своего тела;
  • в группе певцов и танцоров критикуют свои танцевальные, вокальные способности;
  • художники принижают достоинство своих работ;
  • рукодельные сообщества изобилуют критикой своих изделий.

Критикуешь себя, значит будешь расти. Но это в корне неверно выбранная позиция, это дорога, ведущая в пропасть. Страдает самооценка, психическое и эмоциональное здоровье. Нужно перестать критиковать себя, только чтобы угодить другим. Столкнувшись с критикой со стороны, люди нередко впадают в оборонительную позицию, но при этом не защищают себя от критики собственной.

Важно! Несмотря на всеобщую уверенность в обратном, самокритика приводит к краху.

Chto takoe samosostradanie4

Допустимо использовать два вида реакции. Ирина нарисовала красивые сиреневые ирисы на небесно-голубом фоне. Она критикует себя, свою работу, боится выставить ее на всеобщее обозрение. А если и выставляет, то приписывает «не судите строго, не ругайтесь, не кидайтесь тапками, ну такие плохенькие ирисы, знаю, что это плохо» и т.д.

Но если бы Ирина обладала должным уровнем самосострадания, то сказала бы себе: «Мне нравится цвет, фактура, свето-тень. Но над композицией надо бы лучше поработать». И она спокойно ищет материал и изучает основы композиции. Пример упрощенный, но суть ясна. Такие люди с пониманием относятся к себе, процессу обучения или творчества. Для них критика со стороны делится на две части: полезная и бесполезная.

Самосострадание помогает видеть свои неудачи, недоработки и промахи, но без осуждения. Это прямой путь к успеху. Оно делает человека сильнее, устойчивее, увереннее в себе. Снижается уровень стресса, улучшается продуктивность и производительность.

Chto takoe samosostradanie5

ТОП-4 упражнения, которые помогут выработать самосострадание

Современные психологи предпочитают работать с человеком лично. Но если не хочется идти к специалисту, то можно попробовать провести работу над собой самостоятельно. Рассмотрим четыре популярных упражнений для развития самосострадания.

Письмо себе

Составьте письмо самому себе как лучшему другу, просто взгляните на все со стороны. Скажите все слова поддержки, которые бы вы сказали лучшему другу, будь он в такой же ситуации. Главное, не перечитывайте написанное, а сразу отложите.

Важно! Лучше вложить письмо в конверт и оставить на видном месте.

Через пару часиков его можно перечитать, а затем перечитывать каждый раз, когда возникает чувство грусти, опустошенности, потерянности. Такое письмо вырабатывает автоматическое самосострадание, если можно так выразиться. Можно писать регулярно новые письма. Полезно сравнивать их, спустя несколько месяцев и даже лет. Будет легко проследить, как сильно меняется отношение к себе. Каждое последующее письмо будет содержать больше любви и заботы. Некоторые даже ламинирую письма или распечатывают и вешают на стену.

Разговор по душам

Проследите за собой в течение нескольких дней. И записывайте все слова, которые говорите сами себе, когда разлили кофе на клавиатуру, не влезли в джинсы, опоздали куда-то. А потом посмотрите на все эти фразы и подумайте, сказали бы вы это своему лучшему другу? А он бы такое сказал?

Речь идет не о нездоровой дружбе, где люди поливают грязью друг друга в сложной ситуации, подкалывают и переводят это в якобы шутки. Пусть такой стереотип продвигается подростковыми сериалами, книгами и фильмами, но на деле отрицательно влияет на эмоциональное здоровье.

Chto takoe samosostradanie6

Личная мантра

Мантра, аффирмация, устоявшаяся форма поддержки- называть это можно по-разному. Главное, чтобы фраза находила отклик в глубине души и даровала ощущение покоя. Можно придумать что-то похожее:

  1. Это всего лишь часть жизни. Время пройдет, эмоции утихнут, и я начну иначе все это воспринимать.
  2. Если проблему лишить эмоции, то останется просто ситуация, которая требует действий.
  3. Ничего критичного не случилось, я смогу это преодолеть.
  4. Это просто жизнь, так случается. Как только эмоции улягутся, я подумаю, как решить эту проблему.

Мантра может выражать как поддержку, так и успокоение. Главное, чтобы отсутствовали ругательства, уничижительное отношение к себе. Проговаривать лучше спокойным голосом, будто успокаиваете доброго друга или близкого человека. Чем чаще повторять фразу, тем скорее проявится эффект.

Медитация

Релаксация и созерцание, сосредоточение, избавление от ненужных мыслей. Медитация помогает очистить сознание, приостановить постоянный поток мыслей. Достаточно включить приятную расслабляющую музыку, сесть в удобную позу и медленно, глубоко дышать. Сосредотачиваются на дыхании и стараются ни о чем не думать. Если это кажется слишком простым, то можно подобрать более сложную медитативную практику.

Медитативные практики многими принимаются негативно из-за сложившегося стереотипа. На самом деле они помогают сконцентрироваться, сосредоточиться или наоборот избавиться от зацикленности на негативной эмоции.

Полезный видеоролик об упражнениях для развития самосострадания

Осознанный выбор

Необходимо сразу понять и принять тот факт, что страдание и проблемы будут всегда. Не бывает идеально правильных людей, чья жизнь состоит только из лучезарных моментов. Этот шаг даст толчок, прибавится уверенности в своих силах.

Важно! Вы заслуживаете доброжелательного отношения к себе.

Самая главная ошибка людей, живущих в постоянном социуме – они ищут поддержку, любовь и сострадание извне. Они свято верят, что получив это будут счастливы. Но здесь кроется небольшой нюанс, который ту же концепцию превращает в ловушку. Всей этой любви и поддержки всегда будет недостаточно, она не заполнит внутреннюю пустоту. Чтобы жить в гармонии с собой, человек должен осознать, что он должен дарить любовь, понимание, поддержку и сострадание сам себе.

Испытывать к себе самосострадание или нет – это выбор каждого. Но этот шаг нелегко дается, особенно тем, в чьих семьях насаждалось уничижительное отношение к себе. Стоит помнить, что негатив к себе никогда не приведет к положительным результатам.

 

StoryPort

Схожие записи

Как правильно сделать карту желаний своими руками

Как правильно сделать карту желаний своими руками

Как добиться желаемой цели

Как добиться желаемой цели

Как перестать беспокоиться по пустякам и нервничать

Как перестать беспокоиться по пустякам и нервничать

Как сделать семью счастливой

Как сделать семью счастливой

1 Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *