Как развить концентрацию внимания у взрослых

Как развить концентрацию внимания у взрослых

Невозможность сосредоточиться на чем-то одном, перескакивание с одного на другое, сниженная способность к обучению, проблема с фокусировкой – все это последствия ослабленной концентрации внимания. Психологи предлагают упражнения для концентрации внимания и памяти взрослым.

Практические методики

Концентрация внимания у взрослого человека сильно ослабевает под влиянием информационных технологий. Люди постоянно отвлекаются на электронную почту, социальные сети, уведомления. Постепенно привычка становится фактором нарушения восприятия. Простые методики помогут восстановить контроль над фокусировкой.

Важно! Игры на концентрацию внимания для взрослых просты, их можно использовать дома, в офисе, на учебе.

Все упражнения направлены на фокусировку образа действия или процесса. Человек концентрируется на простых вещах, которые обычно делает автоматически. Постепенно тренировки устраняют проблемы с концентрацией внимания у взрослых.

Kak razvit' koncentraciyu vnimaniya u vzroslyh1

Упражнение 1. Сохранение спокойствия

Нужно сесть в удобное кресло и спокойно посидеть. Это не так просто, как покажется на первый взгляд. Захочется взять телефон, почесать нос, передвинуть ногу и т.д. Главное не напрягаться и сохранять спокойное состояние. Постепенно время от трех минут увеличивают до десяти. Чем дольше человек может высидеть в спокойном состоянии, тем проще ему фокусироваться на чем-либо. Умение сохранять спокойствие – лучшее лекарство для концентрации внимания у взрослых.

Kak razvit' koncentraciyu vnimaniya u vzroslyh2

Упражнение 2. Фиксация взгляда

Наполняют стакан водой и держат его перед собой. Можно медленно раскачивать, периодически приводить воду в движение. Важно смотреть на жидкость и концентрироваться только на ее движении. Такое же упражнение подходит для работы с пальцами рук. Выполняют простые движения пальцами или ладонями, сосредотачиваясь только на них. Можно обращать внимание как на кончики пальцев, так и на всю кисть или только ногти.

Упражнение 3. Смена состояния

Обычно для упражнения используют кулаки. Нужно расслабиться и почувствовать спокойствие в кистях, потом собрать слабо в кулак и отследить ощущение. Затем снова разжимают и сжимают еще сильнее, чтобы почувствовать напряжение.

Один из простых ответов на вопрос как повысить концентрацию внимания у взрослого или ребенка. Упражнение помогает привести голову в порядок, настроиться на предстоящий процесс работы или обучения. Вместо сжимания кулаков можно использовать сгибание локтей, наклоны головы, приседания и т.д.

Kak razvit' koncentraciyu vnimaniya u vzroslyh4

Упражнение 4. Фокусировка на дыхании

Восточный способ как развить концентрацию внимания у взрослых. Нужно сесть в удобной позе и расслабиться. Правой или левой рукой зажать одну ноздрю и вдохнуть, затем зажать другую ноздрю, а первую освободить и выдохнуть. Получается вдох одной ноздрей, а выдох другой. Максимально быстрый способ настроиться на рабочий лад. В такой момент важно сосредоточиться только на дыхании, избавиться от посторонних мыслей.

Упражнение 5. Соблюдение ритма

Если нет концентрации внимания у взрослых, что делать подскажут нейробиологи. Достаточно использовать способности мозга, чтобы быстро привести голову в порядок и настроиться на работу. Начинают стучать палочками, карандашами или пальцами по поверхности стола, постепенно ускоряясь. Когда предел ритма будет максимальным, нужно постепенно замедляться, пока не достигнет 1-2 стуков в 15 секунд.

Kak razvit' koncentraciyu vnimaniya u vzroslyh5

Почему падает концентрация

В современном мире, в эпоху клипового мышления сложно оставаться сосредоточенным. Человек ежедневно сталкивается с большим потоком информации, преодолеть который трудно. Бесполезно отвечать на вопрос как повысить концентрацию внимания у взрослого человека, если не бороться с первопричинами:

  • частые стрессы и депрессивные состояния;
  • истощение нервной системы;
  • нехватка витаминов и микроэлементов;
  • ослабление иммунитета;
  • отмирание клеток мозга;
  • работа с большим потоком информации;
  • снижение общей способности к обучению.

Снизить негативное влияние окружающей среды можно с помощью создания комфортного окружения. Избавляются от внешних и внутренних раздражителей, определяют приоритеты, отказываются от многозадачности. Важно проводить достаточно времени на свежем воздухе, употреблять богатую витаминами пищу.

Kak razvit' koncentraciyu vnimaniya u vzroslyh6

ТОП-5 способов повышения концентрации

Таблетки и витамины для концентрации внимания и улучшения памяти взрослым должен назначать только медицинский специалист. В противном случае можно спровоцировать избыток витаминов или микроэлементов. Воздействовать на концентрацию можно и другими методами:

  1. Планирование. Каждый день начинают с планировки. Полезно заранее расписать все то, что нужно сделать в течение дня или недели.
  2. Постановка целей. Каждый день создают чек-лист целей и отмечают по ходу выполнения. Это помогает быстро наладить фокусировку на текущей задаче.
  3. Медитация. Регулярное приведение головы в порядок – залог сохранения концентрации. Помогает фокусироваться на задаче, игнорируя раздражители.
  4. Режим сна. Недостаток сна приводит к нарушению концентрации внимания у взрослых, важно наладить режим, вставать и ложиться в одно и тоже время.
  5. Режим питания. Нехватка микроэлементов и полезных веществ провоцируют ухудшение фокусировки. Важно обогащать рацион белками, жирными кислотами.

Все эти действия не дадут мгновенного результата, но помогут постепенно улучшить концентрацию внимания у взрослого, ребенка или подростка. Главное – отказаться от многозадачности, обратить внимание на способ мышления. Если для человека свойственно клиповое или калейдоскопное восприятие, то в первую очередь устраняют негативные факторы такого способа восприятия действительности.

Kak razvit' koncentraciyu vnimaniya u vzroslyh7

Как повысить концентрацию при работе дома

Организация рабочего процесса в домашних условиях осложняется большим количеством внешних раздражителей. Если в офисе человек находится под пристальным взором начальника и коллег, то дома он один. Хочется лишний час провести в постели, полистать ленту в социальной сети, помыть посуду. Чем меньше человек задействует концентрацию, тем сильнее развивается прокрастинация. ТОП-5 советов, как повысить фокусировку при работе дома:

  1. Организуйте рабочее пространство. Уберите со стола все лишнее, обязательно положите блокнот для записей, уберите телефон и другие гаджеты. В этом месте должно быть комфортно работать.
  2. Откажитесь от многозадачности. Сейчас начну писать статью, пока поставлю вариться суп, пока проверяется пойду поглажу белье – такое поведение быстро сведет на нет все старания по улучшению внимания и памяти.
  3. Работайте по таймеру. Самый лучший способ повысить внимание – это использование главного правила таймменеджмента. Томато-таймер поможет работать с максимальной продуктивностью.
  4. Планируйте свое время. Не растягивайте работу на весь день, пусть работа будет строго с 8 утра до 16:00, успевайте за этот промежуток времени. Это дисциплинирует.
  5. Устраните помехи. Уберите лишние шумы, используйте шумоподавляющие наушники, уберите подальше любые вещи, на которые отвлекаетесь.

Главное – создать поддерживающую среду, чтобы ежедневно работать на результат, а не страдать от нехватки памяти и фокусировки. Упражнения для концентрации внимания у взрослых помогут научиться быстро концентрироваться на важных вещах.

Kak razvit' koncentraciyu vnimaniya u vzroslyh8

Заключение

Умение концентрироваться – залог продуктивной работы, получения результата. Мгновенно улучшить внимание и память не могут ни упражнения, ни витамины, ни таблетки. Важна планомерная работа, которая поможет постепенно повысить концентрацию внимания у взрослого человека или подростка.

Полезный видеоролик о том, как развить концентрацию внимания у взрослых

 

StoryPort

Схожие записи

Как очистить раковину из нержавейки

Как очистить раковину из нержавейки

Как вырастить бонсай в домашних условиях из сосны

Как вырастить бонсай в домашних условиях из сосны

Как навести порядок в доме раз и навсегда и организовать пространство

Как навести порядок в доме раз и навсегда и организовать пространство

Чем опасен приворот и его последствия

Чем опасен приворот и его последствия

1 Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *