Основы медитации для начинающих помогут освоить базовые техники расслабления и концентрации. Учиться можно даже в домашних условиях. Достаточно найти удобное место и попробовать разные техники.

Кратко о главном

Медитирование – это глубокий, тонкий процесс общения с собственным телом. Чем больше практики, тем лучше результат. Новичков беспокоит как научиться, медитация для начинающих включает всего три компонента:

• покой;
• дыхание;
• концентрация.

Регулярные медитации по 10-30 минут в день преображают внутреннее состояние человека. Он становится более собранным, легче концентрируется, у него повышается сила воли, улучшается память. Процесс обучения проходит легче, информация воспринимается лучше.

Важно! Самым сложным во время медитации является задача «ничего не делать».

Книги по медитации для начинающих часто советуют расслабиться и не о чем не думать. Но новички сталкиваются с потоком мыслей, понимают, что у них не получается и бросают затею. На практике же ловить себя на мысли и возвращаться к дыханию – это неотъемлемая часть практики. Не стоит ожидать быстрых результатов.

5 шагов к медитации

Медитация для начинающих для успокоения выполняется в тихом, затененном помещении. Но мало просто сесть и начать. Специалисты и гуру в этой области дают следующие рекомендации, которые помогут быстрее включиться в процесс:

1. Шаг 1. Поймайте состояние, найдите в себе то чувство, которое называете спокойствием, покоем, балансом.
2. Шаг 2. Дайте себе право ошибаться. Пусть пока в голову лезут лишние мысли, просто возвращайтесь снова к дыханию.
3. Шаг 3. Создайте условия, выберите подходящее время и исключите любые факторы, которые будут отвлекать.
4. Шаг 4. Выберите самую простую технику, основанную на расслаблении и дыхании. Не ждите быстрого результата.
5. Шаг 5. Двигайтесь в глубину, исследуйте себя, свои мысли. Учитесь заглядывать с каждой медитацией глубже в себя.

Соблюдение пяти шагов помогут быстрее освоить уроки медитации для начинающих. Но самое главное правило – отказаться от идеализации результата. К сожалению, в век идеальных людей, которые позируют со страниц социальных сетей, сложно принять себя со своими ошибками, погрешностями.

Важно! Примите для себя, что любая ошибка – это просто часть пути, часть опыта.

Упростит медитацию для начинающих музыка. Выбирают спокойную инструментальную мелодию, звуки природы, шум дождь, треск камина, шум ветра. Отдают предпочтение мантрам, специальным композициям для йоги и медитаций. Существуют специальные подкасты с записанным голосом, который подсказывает как действовать.

Популярные виды практик для начинающих

Лучшие медитации для начинающих помогут подобрать практику, которая подойдет для ежедневной работы над собой. При выборе руководствуются личными ощущениями. Главное правило медитации для начинающих в домашних условиях – найти комфортную позу, получить удовольствие и расслабление.

Концентрация на дыхании

Занимает лидирующие позиции практик, медитации для начинающих. Занимает минимум времени, дает максимальный результат. Процесс сводится к следующему алгоритму:

• садятся в удобную позу, дышат медленно и глубоко, закрывают глаза;
• чувствуют, как воздух проходит через нос, попадает в легкие, выдыхается;
• следят за воздушными потоками, концентрируются только на дыхании;
• дышат медленнее и глубже, дыхание не задерживают.

Как только мозг отвлекается, необходимо возвращаться к медитации и продолжать. С каждым разом станет все легче и проще. Любители подобных практик предупреждают, что первая медитация может вызвать дискомфорт из-за непривычности. Но каждая последующая подарит расслабление.

Путешествие в себя

Более сложная, но эффективная техника. Отличная медитация для начинающих в домашних условиях. Необходимо сесть в позу лотоса, положить ладони на колени и закрыть глаза. Затем следуют алгоритму:

• дышат медленно и глубоко;
• мысленно «путешествуют» по телу;
• опускаются с головы до пальцев ног;
• чувствуют каждую клеточку, каждую ткань, каждый орган.

Чем чаще проходит практика, тем проще чувствовать себя. Если стоит вопрос как научиться правильно медитации для начинающих, то ответ кроется здесь. После такой практики человек чувствует себя расслабленным, лучше чувствует желания тела. Идеальное времяпрепровождение для тех, кто переходит на интуитивное питание, чтобы лучше чувствовать сигналы голода.

Медитация лежа

С чего начать медитацию для начинающих – принять положение лежа. Лучше воспользоваться спортивным матом, ковриком для йоги. Если есть страх уснуть, то можно завести будильник. Начинают с 2-3 минут, постепенно увеличивают до 15.

Важно! Ничего не должно давить, мешать. Обязательно приглушают свет.

Дышат медленно и глубоко. Чувствуют сначала волосы, кожу головы, затем лоб, сосредотачиваются на бровях, межбровье, носу, на правом глазу, на левом глазу. Постепенно концентрируются и мысленно расслабляют каждый участок тела, опускаясь к пальцам ног. Такая поза для медитации для начинающих позволяет быстро достичь расслабления, ощутить покой и внутренний баланс.

Можно выполнять как с музыкальным сопровождением, так и без. Желательно выбирать мелодию без слов, отдать предпочтение природным звукам, атмосфере леса или морского побережья.

Усиление концентрации

В сети множество советов об основах медитации для начинающих, как правильно медитировать. Но большинство распространяемых практик направлены на расслабление. Есть и другие варианты. Практика для усиления концентрации проводится в несколько этапов:

• садятся напротив зажженной свечи;
• успокаивают дыхание;
• сосредотачивают внимание на пламени;
• потом рассеивают внимание и смотрят сквозь него;
• повторяют снова и снова.

Во время медитации важно не торопиться, чувствовать дыхание, не допускать появление мыслей. Все внимание направлено вглубь сознания, глаза сосредоточены на концентрации и расслаблении. Если вокруг огня появляется разноцветный ореол, значит вы на правильном пути.

Исполнение желаний

Медитация для начинающих на исполнение желаний – это направленная визуализация. Она осложняется тем, что людям сложно представить себя уже в том состоянии, когда мечта исполнена. Для практики потребуется коврик для йоги, приятная тихая музыка.

Закрывают глаза, дышат медленно и глубоко. Мысленно представляют свое состояние, когда желание уже исполнено. Потом добавляют детали. Так, если человек мечтает о красном мустанге, то его медитация начинается с представления ощущения, что мустанг стоит перед ним. Затем он представляет как садится в машину, чувствует запах нового салона, гладит сидения, видит улицу или дорогу через лобовое стекло. Вот он заводит автомобиль, слышит характерный звук, выводит машину на дорогу, ощущает кайф от поездки.

Чем сильнее человек окунается в мечту, тем эффективнее работает визуализация. Такая практика усиливает мотивацию, силу воли.

Заключение

Чтобы ощутить максимальный эффект, сделайте медитацию привычкой. Техники медитации для начинающих помогут не только выбрать оптимальный вариант, но и создать для себя индивидуальную практику. Можно повторять одну и ту же медитацию ежедневно, либо чередовать практики, в зависимости от желаемого результата.

Полезный видеоролик, с чего начать практику (подкаст-аудиоверсия)